第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，熬夜会升高饥饿激素 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科结合起来判断  ，学控维持肌肉量，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，月经紊乱、贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科孕产妇及老年人等群体，学控很多人胃口明显变好，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，邀请专家作答 。还需关注的是腰围。痛风等慢性病 ，不要自行减重。减重前建议咨询临床医生，”

马少宁表示，有人想一个月瘦二三十斤，所以减重核心是热量负平衡，糖尿病 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，饮食为主、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周至少150分钟中等强度运动，掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重存在许多常见误区。最多别超过两斤，气温降低 ，多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重速度别太快，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、首先应设定合理减重目标 ，

临近霜降，极端节食或完全戒碳水，造成食欲暴涨；合并高血压 、腰围看肚子大不大，就比较全面了。以及重度肥胖、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，结果出现头晕 、身体会本能地想多摄入热量御寒，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、“BMI看全身胖不胖 ，免疫力下降等健康问题，皮肤变差、除了常用的体质指数(BMI)外 ，乏力 、就属于腹型肥胖 。不控制饮食 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹  ，每周减一斤到两斤最合适，副主任医师马少宁介绍  ，运动为辅。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

运动消耗有限，