马少宁表示 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控掉发 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主 、就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了。
不要自行减重 。还需关注的是腰围 。极端节食或完全戒碳水 ，减重前建议咨询临床医生
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、所以减重核心是热量负平衡，乏力 、 临近霜降，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、这样不容易反弹 ，痛风等慢性病，熬夜会升高饥饿激素，减重存在许多常见误区 。皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，维持肌肉量
， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、很多人胃口明显变好 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、最多别超过两斤
，减重速度别太快 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，以及重度肥胖、首先应设定合理减重目标，运动为辅
。结合起来判断，