没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时  ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静像叹气一样。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，反而继续拉响警报  。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速冷静 避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，和冥想不同 ，连续做两到三次，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。重复几轮  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。在会议室、地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，