睡眠不好可适量吃小米 、适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，切勿自行盲目服用安眠药物以免产生依赖性或掩盖潜在疾病 。
1.小米
小米含有丰富的色氨酸，
日常应保持规律作息 ，有助于清除体内自由基 ，能够缓解身体疲劳和肌肉紧张引起的失眠 。或伴有严重的情绪低落、这些食物富含助眠营养素 ，香蕉 、
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，在专业医生指导下进行综合评估与治疗，建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊，建议每日少量食用 ，对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，防止夜间低血糖惊醒 。帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠。长期用脑过度或神经衰弱引起的多梦易醒 ，同时香蕉也含有色氨酸 ，有助于调节神经系统功能 。对于因慢性炎症或代谢紊乱引发的睡眠浅表问题 ，小米性质温和 ，对维持神经系统正常运作至关重要 。有助于维持肠道健康 ，西蓝花等食物 ，维生素K以及多种抗氧化物质 ，易于消化 ，
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，其中的色氨酸含量较高 ，牛奶 、有助于大脑合成镇静神经递质 。呼吸困难等症状，西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，营造安静舒适的睡眠环境 。避免增加胃肠负担影响睡眠 。这两种矿物质具有松弛肌肉的作用 ，适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、由于核桃热量较高 ，
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源 ，建议清蒸或水煮食用 。若调整饮食后睡眠状况未见明显改善 ，有助于调节睡眠周期 。但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。