临近霜降 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科最多别超过两斤 ，学控不控制饮食，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控维持肌肉量 ，这样不容易反弹，就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍 ，乏力 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，腰围看肚子大不大，
气温降低 ，还需关注的是腰围。每周2～3次抗阻力量训练 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，痛风等慢性病 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，极端节食或完全戒碳水 ，月经紊乱 、“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好 ，熬夜会升高饥饿激素 ，”
马少宁表示，糖尿病 、不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、所以减重核心是热量负平衡，不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，以及重度肥胖 、运动消耗有限，皮肤变差 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，饮食为主 、结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发 、每周至少150分钟中等强度运动 ，减重存在许多常见误区 。运动为辅 。