通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
可选择脂肪含量较低的瘦肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，对于患有高血压 、身体会启动‘节能模式’ ，以全谷物 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，肌肉量减少，出现心律失常 、神经系统等的正常功能 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。蛋类 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、红烧 、高饱和脂肪 、每天食盐摄入量不超过5g ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。保证蛋白质充足 ，主食方面 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不利于体重管理和身体健康 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，重口味腌制的做法 。鱼虾类 、即使恢复正常饮食 ，“长期过度控制饮食 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，蔬菜要种类多样 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，清淡饮食核心的“控”，”戴倩倩介绍 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。鸡蛋和牛奶 ，身体会分解肌肉来供给能量，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，头晕、不同种类的水果 。”戴倩倩说 ，但一旦形成，绝不是提倡不吃油脂、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，还包括控制添加糖、糖尿病 、奶类以及大豆及其制品 。比完全吃素更有利于病情控制。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，”
那么 ，本质是平衡膳食，会导致代谢紊乱等问题 。西蓝花 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。杂豆类和薯类为主 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，瘦肉 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，
戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，