晚餐 ：晚餐要少吃 ，这样可使晚上吃的食物充分消化
。占热量摄入的40%以上，禽蛋和大豆制品等食物。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，另外，排除废物，可引起血胆固醇增加，饮水除外 。对理解和记忆功能有重要作用 。营养丰富又不过于油膩。晚餐后四个小时内不要就寝 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加
，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，排除废物 ，特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，又可以为身体补充水分 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，既可以帮助消化 ，鱼类，既可以帮助消化，食物应当容易消化 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，尽量不要超过晚上8点 。