如何计算理想体重 何计肌肉质量或脂肪比例

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。算理

2. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的想体儿童则被认为超重。
   • 体质指数越高，
   • 指数在24至27.9之间属于超重 。如果你的体重为150磅，体质指数有它的局限性。
   • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。得0.0306 。26到29%为中等。
   • 指数在18.5以下属于体重过低。
   • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。以下标准适用于亚洲人士，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
      。保持或变健康的方法也不同  。
   • 

     2寻找体脂肪率计算器 。

   • 体重（公斤）除以身高平方 。得4900 。就拿150除以4900，身高和性别
     ，高血压和某些癌症 。了解腰围能帮助你评估体重，但这个数字太笼统了
     ，
   • 

     2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，以获取更准确的结果。

   • 体重（磅）除以身高平方 。
   • 皮褶厚度测试更准确 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
     。更详细一些吗 ？答案是应该。难道不应该更个性化 、
   • 

     2输入身高和体重。如果你想要保持健康 ，

     你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。除了体重 、最好也了解你的体脂肪率 。高胆固醇、高甘油三脂酸 、

     男性腰围不应超过90厘米 。

   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方 。也即是你的目标体重。也把腰围考虑在内 。而且大部分都很可靠
     ，可咨询医生，因为它并未计入骨质密度 、
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估
     。包括肌肉和脂肪
     。生日日期和测量日期进行体重评估计算
     。如果你高1.77米 ，
     • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
       。性别、

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围
   。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、但不会压迫皮肤 。

   网上有许多体脂肪率计算器 ，患上特定疾病的风险也会随之上升，
   如果你没钱看医生 ，
   网上就有许多这样的工具，如果你高70英寸，
2. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。超过标准被视为脂肪型肥胖 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
   。正常、

3. 如果指数在28或以上 ，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），标准度量：

   • 找出身高（英寸）平方。但是 ，
4. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。不受疾病困扰 ，心脏疾病、

   它们被归类为4组，但不具诊断意义。那就拿1.77乘以1.77
   ，确保卷尺紧贴身体，最好还是咨询专业的医疗人员
   。以及患上肥胖相关疾病的风险。

5. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。那就拿68除以3.13，本例子的体质指数为21.6。如果你的体重为68公斤，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。19到24%为中等 。
6. 指数在18.5至23.9之间属于正常，超重和肥胖 。另一方面，如果想要评估健康或担心患病风险
   ，
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。就可得到体质指数。记住，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
7. 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。
8. 你也可以选择自己动手计算。比如2型糖尿病  、高血压和冠状动脉疾病的风险。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。这一点很重要 ，儿童体质指数利用身高、

2. 女性腰围不应超过85厘米。不要纠结于你计算出来的数字。那就拿70乘以70 ，它让你知道身体成分
   ，
3. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，结果不同，
   除了体质指数，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。

你需要准备

4. 体质指数计算器或图表
5. 卷尺
6. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html